La gimnasia artística exige el
desarrollo de ciertas cualidades físicas para poder llevar a cabo sus destrezas
específicas como:
El equilibrio dinámico: habilidad
para mantener el cuerpo erguido y estable en acciones que incluyan el
desplazamiento o movimiento de un sujeto. El equilibrio depende de un conjunto
de fuerzas que se oponen entre sí y las cuales están reguladas por
el sistema nervioso central (SNC).
Los ejercicios
típicos son los de desplazamiento:
- Siguiendo líneas rectas, curvas, quebradas…
- Cambios de dirección y sentido.
- Introducir giros y otras habilidades.
- Aumentar la velocidad de desplazamiento.
- Reducir el espacio de acción.
- De puntillas, sobre los talones, punta talón, en cuclillas, a la pata coja.
- Portando un objeto en la cabeza, hombro, brazo.
- En diferentes alturas: adoquines, bancos suecos, sobre cajones.
La
flexibilidad: Entendemos por flexibilidad la capacidad que
tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud
posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento,
sino que lo posibilita.
La
amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por
factores internos, como la elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de
articulación o la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la edad,
el sedentarismo o incluso la hora del día.
Existen
dos componentes de la flexibilidad estática y la flexibilidad
dinámica.
Las
capacidades físicas, a nivel general, evolucionan positivamente hasta una
determinada edad. Sin embargo, la flexibilidad, por el contrario, involuciona
de manera rápida desde muy temprana edad.
Toda
persona activa tiene por objeto el desarrollo de la flexibilidad, aunque sea,
en cierta medida, para el óptimo desarrollo de la actividad física. Pero, no
sólo es necesario el trabajo de la flexibilidad en las personas que quieran
rendir físicamente, sino que se hace necesario también, en cualquier persona
que quiera conservar su integridad física a largo plazo.
Debido
a la involución que sufre esta capacidad, el paso del tiempo influye de manera
negativa en ella. Hasta los 10 años nuestro nivel de flexibilidad es bastante
alto. Desde aquí y hasta la pubertad, el desarrollo muscular y óseo limitan su
evolución. A partir de los 20 años de edad, aproximadamente, esta capacidad se
verá mermada en un 75% de su totalidad, si no ha sido trabajada, y a partir de
los 30 años de edad,
su pérdida se ve incrementada por otros factores como son la paulatina
deshidratación de los tejidos conjuntivos y el gradual aumento de la grasa
corporal.
Para el trabajo de la flexibilidad,
se recomienda realizar ejercicios genéricos para pasar posteriormente a los
específicos de la actividad física. Hemos de recordar aquí que la ejecución de
un estiramiento apropiado tiene muchos beneficios en el aumento de la
flexibilidad, mejora el desempeño de la tarea y disminuye de cualidades
motoras.
La coordinación: La coordinación es una capacidad motriz
tan amplia que admite una gran pluralidad de conceptos. Entre diversos autores
que han definido la coordinación, vamos a destacar a:
·
Castañer y Camerino (1991): un
movimiento es coordinado cuando se ajusta a los criterios de precisión,
eficacia, economía y armonía.
·
Álvarez del Villar (recogido en Contreras,
1998): la coordinación es la capacidad neuromuscular de ajustar
con precisión lo querido y pensado de acuerdo con la imagen fijada por la
inteligencia motriz a la necesidad del movimiento.
·
Jiménez y Jiménez (2002): es
aquella capacidad del cuerpo para aunar el trabajo de diversos músculos, con la
intención de realizar unas determinadas acciones.
La
coordinación es una cualidad neuromuscular íntimamente ligada con el
aprendizaje y que está determinada, sobre todo, por factores genéticos.
A continuación, vamos a señalar aquellos factores que determinan la
coordinación:
·
La velocidad de ejecución.
·
Los cambios de dirección y sentido.
·
El grado de entrenamiento.
·
La altura del centro de gravedad.
·
La duración del ejercicio.
·
Las cualidades psíquicas del individuo.
·
Nivel de condición física.
·
La elasticidad de músculos, tendones y
ligamentos.
·
Tamaño de los objetos (si son utilizados).
·
La herencia.
·
La edad.
·
El grado de fatiga.
·
La tensión nerviosa.
La fuerza: Como
capacidad física básica se define como la capacidad de generar
tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se
genere o no movimiento.
Tenemos factores de tipo biomecánico
que condicionan el desarrollo de la fuerza, relacionados con la constitución de
la persona. Por otra parte existe factores fisiológicos que también van a
influir en el desarrollo de ésta, como la longitud del músculo, el tono
muscular o la eficiencia neuromuscular.
Otros dos factores condicionantes a
tener en cuenta, son la edad y el sexo.